저는 계란을 참 좋아합니다. 후라이로 해서 먹고 삶아먹기도 하고 다이어트 할때도 좋고 운동할때도 먹으면 좋다고 그래서 참 많이 먹는데요,
계란은 우리 몸에 많은 이점을 제공하는 건강한 식품입니다. 그래서 오늘은 계란이 우리몸에 좋은점과 많이 먹었을때 일어날수있는 부작용에대해서 알려드리겠습니다.
좋은 점
1. 고품질 단백질 :
계란은 단백질의 완벽한 소스입니다. 단백질은 우리 몸의 세포 구조, 근육, 피부, 모발 등을 형성하는 기본 구성 요소입니다. 계란 한 개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있어, 하루 권장 섭취량의 일부를 충족시켜줄 수 있습니다.
2. 다양한 영양소 :
계란은 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 인, 철, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이들 영양소는 우리 몸의 각종 기능을 지원하고, 면역 체계를 강화하며, 뼈 건강을 유지하는 등의 역할을 합니다.
3. 눈 건강 개선 :
계란에는 눈 건강에 중요한 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들은 망막에서 자유 라디칼을 중화시키고, 노화로 인한 시력 감소를 예방하는데 도움을 줍니다.
4. 철분공급 :
계란은 철분의 좋은 원천입니다. 철분은 적혈구 형성과 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 철분 부족은 빈혈과 피로를 유발할 수 있습니다.
5. 다이어트에 도움 :
계란은 단백질함량이 높고, 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 식사 후 만족감을 유지 시켜 주며, 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 계란은 우리 몸에 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식단 제한을 고려하여 계란을 섭취하는 것이 중요합니다. 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 그렇다면 이번에는 계란을 많이 먹었을 때 나타날 수 있는 부작용에 대해 알아 보겠습니다.
부작용
1. 콜레스테롤 증가 :
계란은 콜레스테롤이 높은 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 최근 연구에서는 식이 콜레스테롤이 실제로 혈중 콜레스테롤에 큰 영향을 주지 않는다는 것이 밝혀지고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 과도한 계란 섭취로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으므로 개인의 건강 상태와 식단 제한을 고려하여 섭취해야 합니다.
2. 소화 문제 :
과도한 계란 섭취는 소화문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 계란에 포함된 섬유질을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 소화문제를 경험하는 경우 계란 섭취량을 조절하거나 다른 소화에 도움을 주는 식품과 함계 섭취할 수 있습니다.
3. 알레르기 반응 :
일부 사람들은 계란에 대한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 발진, 가려움증, 구토 등이 있을 수 있습니다.
4. 식중독 위험 :
계란은 식중독의 위험성을 가지고 있을 수 있습니다. 신선하지 않은 계란이나 제대로 조리되지 않은 계란을 섭취할 경우 식중독의 위험이 있으므로 신선한 계란을 선택하고, 완전히 익힌 상태에서 섭취해야 합니다.
이렇게 걔란을 많이 섭취하거나 잘못섭취했을 경우 일어날 수 있는 부작용에 대해서 알아봤습니다. 아무리 몸에 좋은 것도 많이 먹으면 독이 된다는 옛말이 있습니다. 우리 좋은 음식 적당하게 섭취하며 건강하게 살았으면 좋겠습니다.