당뇨병환자가 먹으면 안되는 음식Top3

안녕하세요 오늘은 당뇨병 환자가 먹으면 안 되는 음식 Top3을 알려드리려고 합니다. 기준은 제가 당뇨병 진단을 받고 먹어본 것 중에 제일 혈당을 올리고 제 몸에도 좋지 않았던 것을 기준으로 작성하였습니다.  제 기준! 제일 혈당이 높게 나왔던 3가지를 소개합니다!

 

음료수

저는 당뇨병 진단받던 날까지도 탄산음료를 먹고 있었습니다. 평소 하루에 1.5리터 음료수를 두병씩 먹었었고 카페를 가면 항상 스무디나 아이스티를 두 세 잔씩 먹었었습니다. 제 몸 상태도 모르고요. 평소 당뇨에 대해 공부해 오신 분들이시라면 음료수가 정말 얼마나 안 좋은지 아실 텐데요. 음료수가 얼마나 몸에 좋지 않은지 알려드릴게요.

 

1. 고당도 음료수와 혈당 관리

고당도 음료수는 설탕이나 인공 당이 많이 포함되어 있어 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 고당도 음려수 섭취를 제한해야 합니다.

 

2. 음료수의 탄수화물 함량과 혈당 수치

음료수에는 탄수화물이 포함되어 있을 수 있습니다. 특히 고탄수화물 음료수는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로, 당뇨병 환자는 탄수화물 함량이 낮은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 카페인과 혈당 수치일부 음료수에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 혈당 수치를 상승시킬 수 있는데, 당뇨병환자는 카페인 함량이 높은 음료수를 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 음료수와 비만과의 관련성

고칼로리 음료수의 장기적인 섭취는 비만과 관련되어 있습니다. 비만은 당뇨병의 위험 요인 중 하나로 알려져 있으며, 당뇨병 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서, 당뇨병 환자는 음료수 섭취를 제한하고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 건강한 대체 음료나 물을 선택하는 것이 중요합니다.

 

빵

1. 탄수화물 함량

대부분의 빵은 탄수화물이 풍부하게 포함되어 있습니다. 탄수화물은 소화되면 혈당으로 변환되므로, 당뇨병 환자는 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 빵의 섭취를 조절해야 합니다.

 

2. 급속한 혈당 상승

백미 빵이나 고섬유 빵은 일반적으로 식이섬유 함량이 더 많아 소화가 더 느리게 일어납니다. 이는 혈당 수치를 장기간 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 빵은 고당도나 고칼로리 성분을 포함하고 있어 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다.

 

3. 식이섬유 함량

식이섬유는 혈당을 안정화시키고 소화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 고섬유 빵을 선택하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 빵의 크기와 제조 방법에 따라 탄수화물 함량이 달라질 수 있습니다. 큰 크기의 빵이나 당이 많이 사용된 빵은 혈당 수치를 더 크게 올릴 수 있으므로, 당뇨병 환자는 빵의 크기와 함께 섭취해야 하는 양을 고려해야 합니다.

 

 

떡

 

1. 떡은 주로 ㅅ찹쌀이나 쌀로 만들어지며, 탄수화물이 풍부하게 포함되어 있습니다. 탄수화물을 소화되면 혈당으로 변환되므로, 당뇨병 환자는 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 떡의 섭취를 조절해야 합니다.

 

2. 일반적으로 떡은 소화가 빠르게 일어나 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다. 특히, 백미 떡보다는 찹쌀떡이 혈당 상승을 빠르게 일으킬 가능성이 높습니다.

 

3. 찹쌀떡에는 일부 식이섬유가 함유되어 있을 수 있으나, 일반적으로 떡은 식이섬유가 적습니다. 식이섬유는 혈당을 안정화시키고 소화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 떡의 섭취로 혈당 수치가 불안정 해질 수 있습니다.

 

 

위의 세 가지 음식은 저를 기준으로 혈당이 급격하게 치솟았던 음식들입니다. 개인차에 따라 다를 수 있다고 생각이 듭니다. 그래서 당뇨병에 좋지 않은 음식을 몇 가지 더 정리해 왔습니다.

 

당뇨에 안 좋은 음식

1. 당이 많이 포함된 음식

사탕, 초콜릿, 과일청, 음료수, 과일 주스 등 당이 많이 포함된 음식은 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다.

 

2. 고당분말이나 설탕을 사용한 음식

 

3. 당이 많이 포함된 과일

망고, 포도, 바나나 등 당이 많이 포함된 과일은 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 고지방 음식

고지방 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 당뇨병 합병증인 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

5. 고열량 음식

고열량 음식은 비만과 관련이 있으며, 비만은 당뇨병의 발생과 관련이 있을 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 개인의 당뇨병 상태와 식단 요구에 따라 음식 제한이 있을 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 식단 관리를 할 것을 권장합니다.