장거리 운전할때 꿀 팁

안녕하세요 오늘은 추석연휴가 시작되는 날인데요, 많은 분들이 고향에 운전해서 가실 거라 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 장거리 운전하실 때 우리 몸이 받는 영향과 가벼운 스트레칭법을 조금 알려드리려고 합니다. 이번 명절도 즐거운 시간 보내시길 바랍니다.

 

장거리 운전 할 때

먼저, 피로를 최소화하기 위해 출발 전에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자고, 몸과 마음을 편하게 준비해 주세요. 운전 중에는 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 2시간 이상 운전한 후에는 15분 정도 휴식을 취하고, 신선한 공기를 마시며 몸을 움직여줍니다. 또한, 음식과 음료에도 신경을 써야 합니다. 건강한 간식과 물을 적절히 섭취하여 에너지를 보충할 수 있도록 해주세요. 

 

운전 중에는 음악이나 라디오를 들으며 마음을 편안하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 시선을 돌리지 않고 계속해서 전방을 주시하며 집중하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 만약 장거리 운전 중에 피로를 느끼신다면 즉시 휴식을 취하고, 다른 운전가능한 동승자에게 도움을 요청하는 것을 고려해야 합니다. 

 

장거리 운전이 몸에 끼치는 영향

1. 자세유지

오랜 시간 동안 한 자세를 유지하는 것은 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 특히 고정된 자세에서 너무 앞으로 기울거나 등받이에 의존하게 되면 목, 등, 허리, 엉덩이 등에 부담이 가게 됩니다.

 

2. 불규칙한 운동

운전 중에는 다리와 팔을 사용하지만, 대부분의 근육을 사용되지 않습니다. 이로 인해 근육의 혈액순환과 유연성이 저하될 수 있습니다.

 

3. 과도한 집중과 스트레스

장거리 운전은 집중력을 요구하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 긴 시간 동안 운전에 집중하고 긴장된 사애로 있게 되면 피로와 스트레스가 증가할 수 있습니다.

 

4. 앉은 자세와 혈액순환

장거리 운전 중에는 오랜 시간 동안 한 자세로 앉아 있어 혈액순환에 영향을 줄 수 있습니다. 긴 시간 앉아 있으면서 다리의 혈액순환은 저하되고, 이로 인해 다리가 피곤해지고 부기가 생길 수 있습니다.

 

이러한 이유로 장거리 운전을 할 때는 규칙적인 휴식을 취하고 신체를 움직이는 시간을 가질 필요가 있습니다. 일정한 간격으로 휴식을 취하고 몸을 움직이며 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면과 영양 섭취도 중요합니다. 장거리 운전 전에 충분한 휴식과 신체준비를 하여 안전하고 건강한 운전을 할 수 있도록 해야 합니다.

 

앉아서 할 수 있는 스트레칭

1. 목 스트레칭

등을 편하게 지탱할 수 있는 의자에 앉아 직립 자세를 유지한 채, 오른쪽 손으로 왼쪽 귀를 잡아당기면서 왼쪽 측면 목을 늘려주세요. 10~15초 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해 주세요.

 

2. 어깨와 가슴 스트레칭

의자에 앉아서 양손을 등 뒤로 가져가고 손끝을 서로 맞닿게 합쳐주세요. 가슴을 벌리면서 어깨를 뒤로 빼고 앞으로 기울여주세요. 10~15초 유지한 후 풀어주세요.

 

3. 등 스트레칭

의자에 앉아서 등받이에 등을 붙이고, 양손을 머리 뒤로 가져가서 손끝을 서로 맞닿게 합쳐주세요. 가슴을 앞으로 내밀면서 등을 늘리고, 천천히 뒤로 젖혀주세요. 10~15초간 유지한 후 풀어주세요.

 

4. 팔과 손목 스트레칭

의자에 앉아서 양손을 핸들이나 무릎 위에 올려놓고, 손목을 돌리고 굽혀주세요. 방향을 바꿔서 10~15초간 유지한 후 풀어주세요.

 

5. 다리와 엉덩이 스트레칭

의자에 앉아서 한 다리를 탁자 위에 올려놓고, 발끝을 앞으로 내밀면서 다리와 엉덩이를 늘려주세요. 10~15초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해 주세요.

 

이러한 스트레칭은 긴 시간 앉아있는 동안 근육을 늘리고 편안함을 증진시켜 줄 수 있습니다. 그러나 무리한 스트레칭은 부상을 일으킬 수 있으므로, 자신의 체력과 통증 상태에 맞게 조절하여 진행해 주세요. 

 

 

 

 

 

올해도 추석이 찾아왔습니다. 가을의 기운이 느껴지는 이날, 가족과 함께 행복한 시간을 보내기 위해 모두가 바쁘게 준비를 하고 있는 것 같습니다. 추석은 우리의 전통과 문화를 기리는 소중한 명절입니다.

 

가족들이 모여 화목한 분위기 속에서 상을 차리고 함께 식사를 하며 이야기를 나누는 추석은 언제나 특별한 시간입니다. 우리는 이 날을 통해 가족들과 연결고리를 다시 한번 느끼고, 서로의 소중함을 다시 한번 확인할 수 있습니다.

 

추석은 농사를 마치고 수확의 기쁨을 나누는 날입니다. 우리는 이 날을 통해 노고를 담아 가족들에게 감사함을 전하고, 함께 먹는 음식의 맛을 느끼며 가정의 풍요로움을 나눌 수 있습니다.

 

하지만 올해는 코로나 19로 인해 우리의 일상이 크게 흔들리고 있습니다. 많은 분들이 추석을 안전하게 보내기 위해 노력하고 계십니다. 이 추석에는 건강과 안전이 최우선이라는 것을 명심하며, 소중한 가족들과의 모임을 신중하게 계획하시길 바랍니다.

 

추석이라는 특별한 날에는 가족 모두가 함께하는 따뜻한 시간을 만들어 가득한 한 해가 되기를 기원합니다. 추석을 맞아 건강하고 행복한 시간을 보내시기를 바라며, 모든 가족들에게 풍요로운 추석의 기운이 가득하길 기원합니다.