20대 고혈압 관리법, 예방법

고혈압은 대개 노년에 발생하는 질환으로 인식되고 있습니다.

하지만 최근 몇 년 새 20대, 30대 젊은 환자도 크게 증가하는 추세입니다.

 

이러한 증가는 과로, 스트레스, 서구식 식생활과 운동량 부족으로 인한

비만 유병률 증가 등 다양한 원인에 기인합니다.

 

젊은 경우 자신이 고혈압이 있는지 잘 모르거나, 대수롭지 않게 여겨 치료를 소홀히 하는 경우가 많습니다.

하지만, 젊은 나이에 진단을 받으면 고혈압에 노출되는 기간이 훨씬 길어지기 때문에

합병증이 발생할 위험이 더 커집니다.

따라서, 20대, 30대에 진단받은 고혈압은 더욱 철저하게 관리해서 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.

 

고혈압

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

주요 원인은 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등이 있습니다.

 

예방과 관리

고혈압을 예방하고 관리하려면 생활습관 개선이 필요합니다.

먼저 식단을 조절해야 하는데, 소금 섭취를 하루 5g이하로 줄이기 위해 평소의 절반 정도로 싱겁게 먹어야 합니다.

특히 밥을 국에 말아 먹거나 찌개에 비벼 먹지 않는 것이 좋습니다.

다양한 채소와 과인, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 섭취하며, 

포화지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다.

 

과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 높아집니다.

체중을 관리하고, 빨리 걷기, 수영, 사이클 등의 유산소 운동을 규칙적으로 해야 합니다.

 

금연과 절주도 필수입니다.

금연하고 음주량을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 스트레스를 받으면 근육 긴장도가 증가하고 심장 박동수가 증가해서

혈압이 조절되지 않기 때문에 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해

스트레스를 관리하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

하지만 생활습관 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는 의료진의 처방에 따라

약물치료를 해야 합니다.